Perfektionismus-Test: Wie streng sind Ihre Maßstäbe an sich selbst?

Nein, Perfektionismus ist ein Persönlichkeitsmerkmal und keine Diagnose. Die Forschung betrachtet stark ausgeprägte perfektionistische Sorgen allerdings als Risikofaktor, der die Entstehung von Depressionen, Angst- und Essstörungen sowie Erschöpfungszuständen begünstigen kann. Behandlungsbedürftig ist nicht der Anspruch selbst, sondern das Leiden, das daraus entstehen kann.

Entscheidend ist nicht die Höhe der Ziele, sondern der Umgang mit dem Verfehlen: Gesunde Perfektionisten streben nach Exzellenz, können aber Fehler verkraften und Erreichtes genießen. Ungesund wird das Muster, wenn Fehlerangst, ständige Selbstkritik und die Kopplung des Selbstwerts an Ergebnisse dominieren – die Forschung spricht von perfektionistischem Streben versus perfektionistischen Sorgen.

Weil eine nicht begonnene Aufgabe nicht misslingen kann. Wenn jedes Ergebnis am Ideal gemessen wird, ist der Start mit Bewertungsangst verbunden – Aufschieben wirkt kurzfristig entlastend und verstärkt das Problem langfristig, weil unter Zeitdruck erst recht keine perfekte Arbeit entsteht. Prokrastination ist deshalb ein häufiger Begleiter hoher Fehlerangst, kein Zeichen von Faulheit.

Die belastenden Anteile lassen sich gut verändern. Studien zu kognitiver Verhaltenstherapie zeigen deutliche Rückgänge perfektionistischer Sorgen, oft schon nach wenigen Sitzungen oder mit angeleiteten Selbsthilfeprogrammen. Die hohen Standards selbst müssen dabei nicht verschwinden – Ziel ist, dass Sie über Ihre Ansprüche verfügen statt umgekehrt.

Warnzeichen sind: Aufgaben dauern deutlich länger als bei vergleichbar qualifizierten Kollegen, Lob erreicht Sie nicht mehr, Sie schieben Dinge mit Bewertungscharakter auf, Kritik beschäftigt Sie tagelang, und Erholung fühlt sich unverdient an. Kommen anhaltende Erschöpfung oder Schlafprobleme hinzu, lohnt ein professionelles Gespräch.