Gewohnheiten & Alltag
Schlaf, Aufschieben, Handynutzung, Routinen: Tests, die konkrete Alltagsmuster sichtbar machen und erste Ansatzpunkte für Veränderung liefern.
6 Tests
Achtsamkeits-Test: Wie präsent sind Sie in Ihrem Alltag?
Zehn Alltagssituationen zeigen, wie oft Sie mit der Aufmerksamkeit wirklich bei dem sind, was Sie gerade tun – und wie oft der Autopilot übernimmt. Vorbild ist die Mindful Attention Awareness Scale, das bekannteste Messinstrument der Achtsamkeitsforschung.
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Chronotyp-Test: Sind Sie Morgentyp oder Abendtyp?
Wann Sie am leistungsfähigsten sind, wann Sie müde werden und wie schwer Ihnen frühes Aufstehen fällt, steuert zu einem erheblichen Teil Ihre innere Uhr. Dieser Selbsttest orientiert sich am Morningness-Eveningness-Questionnaire (MEQ) von Horne und Östberg und ordnet Sie anhand von zehn Aussagen auf dem Spektrum zwischen ausgeprägtem Abendtyp und ausgeprägtem Morgentyp ein.
10 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Handysucht-Test: Wie stark hat Ihr Smartphone Sie im Griff?
Zehn Aussagen über Griffreflexe, Kontrollverlust und die Spuren des Smartphones in Schlaf, Arbeit und Beziehungen. Vorbild ist die Smartphone Addiction Scale (SAS-SV) von Kwon und Kollegen, das international meistgenutzte Screening für problematische Smartphone-Nutzung.
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Prokrastination-Test: Wie stark bremst Sie das Aufschieben?
Zehn Fragen dazu, wie Sie mit anstehenden Aufgaben umgehen – vom Steuerformular bis zum Großprojekt. Als Vorbilder dienen die General Procrastination Scale von Clarry Lay und die Irrational Procrastination Scale von Piers Steel.
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Schlafqualität-Test: Wie erholsam schlafen Sie wirklich?
Zehn Fragen zu Einschlafdauer, nächtlichem Erwachen, morgendlicher Erholung und Müdigkeit am Tag. Als Vorbilder dienen der Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) und der Insomnia Severity Index (ISI), zwei Standardinstrumente der Schlafforschung.
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Sport-Motivations-Test: Wie tragfähig ist Ihr Antrieb zur Bewegung?
Ob jemand nach drei Wochen wieder aufhört oder jahrelang dranbleibt, entscheidet weniger der Trainingsplan als die Qualität der Motivation. Dieser Selbsttest orientiert sich am Behavioural Regulation in Exercise Questionnaire (BREQ-2) und an der Selbstbestimmungstheorie von Ryan und Deci: Er schätzt in zehn Aussagen ein, ob Ihr Antrieb zur Bewegung eher von außen aufgezwungen oder von innen gewachsen ist.
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