Prokrastination-Test: Wie stark bremst Sie das Aufschieben?
Zehn Fragen dazu, wie Sie mit anstehenden Aufgaben umgehen – vom Steuerformular bis zum Großprojekt. Als Vorbilder dienen die General Procrastination Scale von Clarry Lay und die Irrational Procrastination Scale von Piers Steel.
Worum geht es in diesem Test?
Prokrastination meint mehr als Trödeln: Gemeint ist das freiwillige Aufschieben einer beabsichtigten Handlung, obwohl man weiß, dass man dadurch schlechter dasteht. Dieser Selbsttest misst, wie stark dieses Muster Ihr Handeln prägt – über verschiedene Lebensbereiche hinweg, von Behördenpost über Besorgungen bis zu beruflichen Projekten. Zwei Fragen sind bewusst umgekehrt formuliert und erfassen zügiges Anpacken.
Am Ende steht ein Punktwert von 0 bis 30, eingeteilt in vier Stufen – von kaum vorhandenem bis zu chronischem Aufschieben. Jede Stufe wird ausführlich aufgeschlüsselt: welcher Mechanismus dem Muster zugrunde liegt, wie es sich in Arbeit und Privatleben niederschlägt und welche Techniken der Selbstregulationsforschung nachweislich helfen – vom präzisen Wenn-dann-Plan über Arbeitsintervalle bis zum Umbau der Arbeitsumgebung.
Der Test lohnt sich für alle, die ihre Deadlines regelmäßig nur im Sprint erreichen, für Studierende vor Abschlussarbeiten, für Selbstständige ohne äußere Fristen – und für Menschen, die wissen möchten, ob ihr Aufschieben noch Alltagsvariante oder schon ein ernstes Selbststeuerungsproblem ist. Nach einer Umstellungsphase von einigen Wochen zeigt eine Wiederholung, ob die neuen Strategien greifen.
Mögliche Ergebnisse
- Kaum Aufschieben (0–6 Punkte)
Zwischen Absicht und Umsetzung liegt bei Ihnen wenig Verzögerung: Sie packen Aufgaben an, bevor sie zu Lasten werden. Aufschieben ist für Sie die Ausnahme, nicht das System.
- Gelegentliches Aufschieben (7–14 Punkte)
Sie schieben situativ auf – bei unangenehmen, vagen oder übergroßen Aufgaben –, halten den Alltag aber grundsätzlich im Griff. Mit wenigen gezielten Techniken lässt sich viel Reibung herausnehmen.
- Ausgeprägtes Aufschieben (15–22 Punkte)
Aufschieben ist bei Ihnen kein Ausrutscher mehr, sondern ein eingespieltes Muster mit spürbaren Kosten: Endspurt-Nächte, schwelende Pflichten, nagendes schlechtes Gewissen. Der Ausweg führt über Struktur, nicht über Selbstvorwürfe.
- Chronisches Aufschieben (23–30 Punkte)
Das Aufschieben durchzieht nach Ihren Angaben nahezu alle Lebensbereiche und hat bereits handfeste Folgen hinterlassen. Solche Muster lassen sich verändern – aber selten allein mit Willenskraft, sondern mit externer Struktur und gegebenenfalls fachlicher Unterstützung.
Methodik & Hintergrund
Der Test lehnt sich an zwei Forschungslinien an: die General Procrastination Scale von Clarry Lay (1986), die Aufschieben als bereichsübergreifende Verhaltensneigung im Alltag erfasst, und die Irrational Procrastination Scale von Piers Steel (2010), die den Kern des Phänomens betont – das Verzögern gegen die eigene bessere Einsicht. Die Fragen dieses Tests decken beide Aspekte mit eigenen Formulierungen ab; Punktbereiche und Stufen sind eigenständige Orientierungswerte, keine übernommenen Normen.
Beantwortet wird auf einer vierstufigen Skala, wie typisch jede Beschreibung für Sie ist (0 bis 3 Punkte); die zwei umgekehrt gepolten Fragen werden bei der Auswertung gespiegelt. Die Forschung ordnet Prokrastination heute überwiegend als Problem der Selbstregulation ein, nicht des Zeitmanagements: In Steels Metaanalyse von 2007 zeigte sie enge Zusammenhänge mit Impulsivität und geringer Gewissenhaftigkeit, während bloße Terminplanung wenig erklärte. Etwa jeder fünfte Erwachsene gilt in Befragungen als chronischer Aufschieber.
Zur Transparenz gehört: Ein Kurztest kann die Ausprägung des Musters schätzen, aber nicht seine Ursachen bestimmen. Anhaltendes, leidvolles Aufschieben kann auch Begleiterscheinung einer Depression, einer Angststörung oder einer ADHS sein – solche Abgrenzungen leistet nur eine fachliche Diagnostik. Der Punktwert ist eine Standortbestimmung Ihres Arbeits- und Erledigungsverhaltens, keine klinische Aussage.
Häufige Fragen
Ist Prokrastination einfach ein anderes Wort für Faulheit?
Nein, die beiden Muster unterscheiden sich grundlegend. Faulheit wäre die entspannte Entscheidung gegen Anstrengung – ohne Absicht und ohne schlechtes Gewissen. Prokrastination dagegen ist das Scheitern an der eigenen Absicht: Betroffene wollen die Aufgabe erledigen, leiden unter dem Verzug und sind währenddessen oft mit Ersatztätigkeiten sogar fleißig. Die Forschung beschreibt Aufschieben deshalb als Selbstregulationsversagen mit hoher innerer Anspannung – das Gegenteil von Trägheit.
Wo endet normales Verschieben, wo beginnt problematisches Aufschieben?
Drei Kriterien trennen die Bereiche: Erstens die Freiwilligkeit – Sie verzögern, obwohl nichts Sie daran hindert anzufangen. Zweitens die erwartbare Verschlechterung – der Aufschub macht die Sache teurer, stressiger oder riskanter, und Sie wissen das. Drittens das Unbehagen – echter Aufschub nagt. Wer eine Aufgabe bewusst terminiert, weil gerade Wichtigeres ansteht, priorisiert; wer sie gegen besseres Wissen vor sich herschiebt, prokrastiniert.
Manche behaupten, unter Zeitdruck am besten zu arbeiten – stimmt das?
Die Behauptung hält empirischer Prüfung nicht stand. Piers Steel untersuchte gezielt den Typ des Erregungs-Aufschiebers, der den Termindruck angeblich braucht, und fand keine Belege für bessere Leistungen – wohl aber für mehr Fehler, weniger Überarbeitungsschleifen und schlechtere Bewertungen. Real ist der Adrenalinschub des Endspurts, der sich wie Höchstform anfühlt. Verwechselt wird also das Erleben von Intensität mit der Qualität des Ergebnisses.
Ab wann sollte man sich wegen Aufschiebens professionelle Hilfe holen?
Spätestens dann, wenn das Muster trotz ernsthafter eigener Gegenversuche über Monate bestehen bleibt und greifbaren Schaden anrichtet – gefährdete Abschlüsse, Abmahnungen, Finanzprobleme, belastete Beziehungen – oder wenn erheblicher Leidensdruck entsteht. Anlaufstellen sind die psychotherapeutische Sprechstunde (Vermittlung über die 116 117), für Studierende die psychologischen Beratungsstellen der Hochschulen sowie spezialisierte Angebote wie die Prokrastinationsambulanz in Münster. Auch eine Abklärung auf ADHS oder Depression kann sinnvoll sein.
Sieht jemand, welche Antworten ich in diesem Test gebe?
Niemand außer Ihnen. Der Fragebogen wird komplett clientseitig ausgewertet, also direkt auf Ihrem Gerät; es existiert kein Nutzerkonto, und es fließen keine Antwortdaten an Server oder Drittanbieter. Sie können also auch die unschmeichelhaften Aussagen – verpasste Fristen, gezahlte Mahngebühren – ehrlich bewerten. Je ungeschönter Ihre Angaben, desto brauchbarer ist der Punktwert als Ausgangsbasis für Veränderung.
Quellen
- Lay CH (1986). At last, my research article on procrastination. Journal of Research in Personality, 20(4), 474–495.
- Steel P (2010). Arousal, avoidant and decisional procrastinators: Do they exist? Personality and Individual Differences, 48(8), 926–934.
- Steel P (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94.
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