Schlafqualität-Test: Wie erholsam schlafen Sie wirklich?

Die meisten Erwachsenen liegen zwischen sieben und neun Stunden; das individuelle Bedürfnis ist genetisch mitbestimmt und lässt sich nicht antrainieren. Verlässlicher als jede Stundenzahl ist der Praxistest: Wer tagsüber ohne ständige Koffeinzufuhr wach und leistungsfähig ist und am Wochenende nicht stundenlang nachschlafen muss, bekommt vermutlich genug. Kurzschläfer, die mit unter sechs Stunden dauerhaft gut funktionieren, sind selten – deutlich seltener, als sich Menschen dafür halten.

KVT-I ist ein strukturiertes Programm aus mehreren Bausteinen: Aufklärung über Schlafregulation, Stimuluskontrolle gegen das erlernte Wachliegen im Bett, Schlafrestriktion zur Erhöhung des Schlafdrucks, Entspannungstechniken und Arbeit an schlafbezogenen Befürchtungen. In Metaanalysen wirkt sie mindestens so gut wie Schlafmittel, hält aber nach Behandlungsende an – deshalb empfiehlt die deutsche S3-Leitlinie sie als Therapie der ersten Wahl vor jeder Dauermedikation.

Nein. Antihistaminika aus der Drogerie verlieren nach wenigen Tagen an Wirkung und verursachen Tagesbenommenheit; Melatonin hilft vor allem bei Rhythmusverschiebungen wie Jetlag, kaum bei klassischer Insomnie; Baldrian zeigt in Studien allenfalls schwache Effekte. Alle Präparate teilen dasselbe Grundproblem: Sie ändern nichts an den Mechanismen, die den Schlaf stören. Bei anhaltenden Beschwerden ist die Verhaltensbehandlung der wirksamere und nachhaltigere Weg.

Deutliche Hinweise sind: lautes, unregelmäßiges Schnarchen mit beobachteten Atempausen, nächtliches Erwachen mit Luftnot oder Herzrasen, ausgeprägte Tagesschläfrigkeit trotz ausreichend langer Bettzeit, unwiderstehliche Einschlafattacken sowie starker Bewegungsdrang in den Beinen am Abend. In solchen Fällen führt der Weg über die Hausarztpraxis zur schlafmedizinischen Diagnostik, denn diese Störungen lassen sich per Fragebogen weder nachweisen noch ausschließen.

Ja. Sämtliche Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser ab; es gibt keine Registrierung, und Ihre Antworten werden an keinen Server geschickt. Sie können also auch heikle Punkte wie Alkohol als Einschlafhilfe wahrheitsgemäß ankreuzen – nur dann bildet der Punktwert Ihre tatsächliche Situation ab und taugt als Grundlage für nächste Schritte.